こんにちは！はるむしです！
とうとう今年も12月！はやい。。
そして最近ロカボ生活を始めてみました！
毎年毎年冬になると体重が増えるから
今年こそは維持する！という目標を掲げました🐶
あと、いつもおなかいっぱいまで食べてしまうので(^^;
何か変わればと思いまずは１ヶ月！
やっぱり食事は大事です☆
ロカボとは？
簡単に言えば糖質制限のことです✨
三大栄養素である糖質・たんぱく質・脂質 のうち、血糖値をあげるといわれている糖質の摂取だけ減らします。残りのたんぱく質や脂質はいつも通り食べます。
(糖質を禁止するのじゃなくて抑えるイメージ)
そして有難いことに、カロリーは制限なしです！✨
詳しくはこちら▶
糖質量の目安
一般的な日本人と食生活だと
1日に300gくらいの糖質を摂っているそうです！
それを70~130gにしましょうということです。
だから１食あたり20~40gが目安になります。
糖質ってなににどれくらい入っているのか？
糖質とは、砂糖をはじめとした甘いものだけでなく、ご飯、パン、果物、麺などに多く含まれています。
例えば
白ご飯軽め1杯▶糖質55.2g
食パン6枚切り(1枚) ▶糖質26.6g
ロールパン1個▶14.0g
うどん1玉 ▶糖質52.0g
こちらのサイトを借りました▶
普通にご飯1杯食べたら範囲40g超えちゃいますね💦
続けるための、ゆるーい自己流の条件🐼
- ご飯はお茶碗半分にする。食パンなら6枚切1枚まで。
- カップ麺禁止✖
- その分、野菜やたんぱく質(肉や卵、豆腐、乳製品とか)はしっかり食べる。
- おやつはナッツかチーズ、ヨーグルトなど。
- カロリーは気にしない！
- 外食のときは全く気にしないこと←ポイント☆
あれこれ書いたけど、
けっこうゆるいです笑
始めてから約2週間になるのですが
全然苦じゃないので続けられそうです♪
ご飯を減らしても、お肉は食べていいので
むしろストレスたまりません♪
糖質さえ抑えてればいいので！
とくに、お昼ご飯のお弁当で
今までは、仕事中にお腹がすくかなと思っておにぎり2つ分は食べていましたが
小さなおにぎり1個に変えても
夕方まで空腹にならないのが不思議です。
個人的な感想ですが
ご飯よりもお肉の方が腹持ちいいです！
2週間での効果は？
まず、お弁当の白ご飯を減らすと
仕事中の眠気が少しマシになりました！
あと、始めて1週間で体重-1kgになりました⤴︎︎︎
で︎︎ ！！そこから少し戻りました⤵︎ ︎笑
これからに期待を。。。
そして、意識の変化で
コンビニやスーパーへ行っても
甘い物が欲しくならないんです。
糖質の量って表示を見るとこんなに入ってるんだ！って気づくことが出来ました。
菓子パンの裏なんかみたら
うわわってなります。。
こんな感じで
全ては自分の体のために(笑)
まずは何が変わるかな〜？😏と実験するつもりでストレス溜めない程度でいきたいと思いますー！
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